Правильное питание по типу фигуры для коррекции проблемных зон. Не поверишь!!! Но это работает!

0
29669
po-tipu-figury

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности. Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от её типа. Совершенство CLUB более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

  • «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
  • «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
  • «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Чаще всего с проблемой веса сталкиваются обладательницы типа фигуры «яблоко», реже всего – «песочные часы».

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

  • для фигуры «яблоко»;
  • для фигуры «груша»;
  • для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

po-tipu-figury-1

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

  1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
  2. Употребляйте:
  • мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
  • противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
  • белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
  • черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
  • белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
  • зеленые листовые – помогают сжигать жир;
  • яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
  1. Старайтесь не употреблять:
  • искусственные подсластители;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • обработанные углеводы;
  • продукты с фруктозным сиропом;
  • сладости;
  • фастфуд.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Комментарии