6 вредных привычек, замедляющих Ваш метаболизм

0
1671

Замедлить метаболизм очень легко и основное, что к этому приводит — неправильный образ жизни. Вот некоторые привычки, от которых точно стоит избавиться, если вы не хотите набрать лишний вес и получить ряд проблем со здоровьем:

1. Потреблять слишком мало калорий:

Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий. Но если вашему организму не хватает питательных веществ и энергии, может начаться замедление метаболизма, которое приведёт к совершенно противоположному результату, поскольку организм попросту начнет запасаться и экономить.

2. Потреблять мало белковой пищи:

Чтобы поддерживать нормальный вес, обязательно нужно употреблять в пищу достаточное количество белка. Так вы будете чувствовать себя сытым (белок дает наиболее длительное и полноценное чувство насыщения), к тому же высокое потребление белка приводит к увеличению скорости, с которой ваш организм сжигает калории, то есть – ускоряет метаболизм.

3. Мало двигаться:

Если большую часть времени вы проводите сидя, ваш организм начинает сжигать меньше калорий, поскольку пассивность действует на метаболизм расслабляюще, замедляя его.

4. Мало спать:

Сон необходим для хорошего самочувствия. Если вы спите меньше, чем требуется вашему организму, повышается риск развития ряда заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета и депрессии.

Кроме того, недостаток сна снижает скорость метаболизма, поскольку сон – один из основных способов его восстановления. И, если этого не происходит, организм истощается и, следовательно, начинает экономить на энергии, которая получается в дефиците, тормозя для этого метаболизм – чтобы его на дольше хватило.

5. Пить много подслащённых напитков:

Сладкие напитки крайне негативно влияют на здоровье человека в целом и приводят к разным заболеваниям, включая резистентность к инсулину, диабет, ожирение, поскольку это тот же сахар, но жидкий, который при этом пьется легко, лишь вызывая желание выпить еще, перебирая при этом допустимую дозу простых сахаров и вызывая зависимость от сладкого. Так, высокое потребление сахаросодержащих напитков способствует снижению скорости метаболизма и накоплению жира на животе и в печени.

6. Пренебрегать силовыми нагрузками:

Любая физическая активность действует ускоряющее на работу обменных процессов. Силовые же тренировки способствуют наращению мышечной массы. Чем меньше в вашем теле жира и больше мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать в состоянии покоя.

Даже минимальное количество силовых тренировок существенно повышает ежедневный расход энергии. Так, с возрастом скорость метаболизма замедляется, но силовые тренировки или достаточная двигательная активность помогут минимизировать этот эффект.

Следите за своим образом жизни и питанием и Будьте Всегда Здоровы и Счастливы!

Источник

Комментарии