Чего бы съесть, чтобы сбалансировать гормоны?

0
709

Очень редко при гормональном дисбалансе происходит снижение веса. Практически всегда при таком сбое наблюдается увеличение массы тела. Поэтому очень важно соблюдать диету при гормональной дисбалансе:

фото: borninvitro.ru

— уменьшить поступление животных жиров, либо ограничить их до минимума. Предпочтение следует отдавать растительным маслам, либо готовить пищу в пароварке (запекание и тушение тоже подходят, при учете контроля добавляемого масла)*.

— Контролируем сладости и отдаем предпочтение сложным углеводам (например, крупам), а также свежим фруктам и ягодам.

В первой половине дня допускается употребление меда в разумных количествах. От сахара и сдобной белой выпечки лучше отказаться. Под запрет попадают газированные сладкие напитки, соки из пакетов, йогурты с подсластителями — пейте больше чистой воды – это поможет поддержать необходимый обмен веществ, а также быстрее удалит из организма всевозможные накопившиеся токсические вещества.

На какие вещества стоит обратить внимание:

Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, регулировать гормональный фон.Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.

Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления, предотвращают появление головной боли и чувства гормонального дискомфорта. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.

Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.

Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление гормонального дисбаланса и стабилизирует его фон.

Что желательно включить в рацион:

— Вода в нужном объеме (не менее 2-2.5л).

— Продукты с кальцием (молочная продукция малой степени жирности, орехи, соя, морская капуста, семена и семечки).

— Продукты, богатые полезными жирными кислотами (растительные масла, орехи, рыба).

— Злаки, темные сорта муки, любые каши, отруби.

— Неострые приправы.

— Любые овощи, ягоды, зелень, фрукты и соки из них.

— Сухофрукты.

— Бобовые культуры (фасоль, горошек, нут, маш, чечевица).

— Все виды лука, чеснок.

— Из сладостей допускаются продукты пчеловодства, натуральный мармелад, зефир, желе.

— Зеленый чай, чаи на травах (с валерианой, мятой, ромашкой, шиповником, шалфеем, фенхелем).

Какие продукты помогут убрать возможные проявления гормонального дисбаланса в самочувствии и настроении:

— Спаржа, неочищенный рис, вареные куриные яйца, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол. Еще более ценно, что они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике незаменимо;

— Морская рыба, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи. Перечисленная пища содержит Омега-3 жирные кислоты, витамины и микроэлементы.

— Морские водоросли, салат, отруби. Это все – магний для сердца, а значит, гарантия снижения влияния факторов-раздражителей;

— Морковь, свекла, огурцы, томаты, капуста. Продукты содержат все обязательные витамины и клетчатку, способствующую выравниванию обменных процессов, выведению лишней жидкости;

— Петрушка, укроп, лук, чеснок. Овощи и приправы очищают сосуды, нормализуют давление, то есть создают условия для поднятия иммунитета, а значит, и нормализации кровообращения, теплорегуляции;

— Фрукты и ягоды в сыром и сушеном виде (яблоки, груши, киви, арбузы, абрикосы). Содержащиеся в них кислоты нормализуют функционирование сосудов, в числе других и головного мозга, что снижает вероятность проявления гормонального дисбаланса в общем самочувствии. Фруктоза стабилизирует эмоциональное состояние;

— Пророщенные злаки, овсяная, гречневая каши. «Медленные» углеводы и витамины В9, В6, В12, составляющие их основу, препятствуют возникновению головокружений и боли.

Чего лучше избегать в рационе:

Необходимо сильно ограничить или убрать из рациона следующие продукты и блюда:

— соль, сахар;
— полуфабрикаты, фаст-фуд;
— сало, жирное мясо, смалец, маргарин, спред;
— спиртные напитки;
— колбасные изделия, копчености, субпродукты (Все это тугоплавкие жиры, на переваривание которых тратится много энергии, что провоцирует перегревание. Они же забивают сосуды холестерином, затрудняя кровообращение. А это одно из провоцирующих гормональные проявления обстоятельств);

— кофе, шоколад, какао, сладости (Эта еда негативно влияет на гормональный фон, так как заставляет усиленно работать поджелудочную железу. Сладкое провоцирует обменные нарушения, которые могут закончиться диабетом; кофе и ему подобные

— Напитки раздражающе действуют на ЦНС. Нервы при гормональном дисбалансе, как например, в менопаузе и так легко возбудимы, что является одним из частых поводов возникновения прилива. Напитки провоцируют сжатие сосудов, сбивают сердечный ритм, что тоже провокационно для начала приступа);

— острые специи (Они улучшают вкус пищи, но нарушают функции сердечно-сосудистой системы, вызывают задержку жидкости и сбивают теплообмен);

— сладкая газировка, соки из пакетов.

Следите за своим питанием, ведь 75% того, как мы себя чувствуем, зависят именно от него, Берегите Себя и Будьте Всегда Здоровы и Счастливы!

Источник

Комментарии