4 эффективных упражнений, которые избавят от обвисшего живота. Помогает на 100%

0
2105

Эти несложные, но очень результативные упражнения сделают ваш животик подтянутым и упругим. Не ленитесь, проявите целеустремленность и будете с гордостью любоваться собой в зеркале.

%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%82

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.

Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Упражнение 2: «Злая кошка».

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину.

Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «n» – поза злой кошки. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились.

Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:

Лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение.

Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.

Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это упражнение из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, чем остановиться на полдороги.

Упражнение 4: «Отдых».

Лежа на спине разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше.

Положите ладони на пол возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Полежали минутку-две.

Источник

Комментарии